2 razy w

[...] pierwszy czy drugi? a może ten trzeci: (brzuch, przedramię różnie-bez zaniedbywań) poniedziałek: klata wtorek: biceps/triceps środa: nogi czwartek: plecy piątek: barki sobota: - niedziela: - PS: 1. czy barki można robić dwa razy w tygodniu? Zmieniony przez - crossak w dniu 2014-06-16 21:46:23 Zmieniony przez - crossak w dniu 2014-06-16 21:47:07

[...] miałem zbyt dużo wspólnego ze sportem, oprócz kickboxingu, który ćwiczyłem 2.5 roku w liceum, czasem chodziłem biegać ale nieregularnie). Na chwilę obecną trening robię 5-6 razy w tygodniu w zależności od czasu (czasem nawet codziennie) i wygląda to tak że wpierw w ramach rozgrzewki biegnę 15-20 min prędkością 12-13.5 km/h, następnie poświęcam [...]

[...] ostatnio winogrona. Generalnie chodzi o nabranie trochę masy mięśniowej, chciałbym mieć ok 88-90kg Niestety drugie śniadanie jest posiłkiem przedtreningowym, trening siłowy mam ok 12:30-13 i w innych porach nie dam rady. Do tego dochodził kickboxing, który teraz odpadł, za niedługo będzie (jakies 2 miesiące) boks 2 razy w tygodniu ok godz. 18.

[...] 10 10 10 Przedramię: Zginanie nadgarstków 15 15 15 Barki: Unoszenie chantelek na boki 10 10 10 Unoszenie chantli w opadzie tułowia 10 10 10 Nogi: Wykroki 15 15 15 Wspięcia na palce 15 15 15 Staż: 1 rok Wiek: 16 dobrze tak będzie?:p to mój pierwszy plan FBW..4 razy w tygodniu oczywiście. Szrugsy i prostowanie przedramienia w tył (triceps) ominąć?

[...] się nad mostkiem 4 tyg sam teść lub 26 tyg. Może ktoś ma jakiś inny pomysł? Nie musze brać trena bo na samym NPP robię bardzo duży progres. Ale nie widzę za bardzo możliwości dodania innych środków, które maja sens na tą chwilę. HCG 500 uj dwa razy w tygodniu. Bardzo proszę o poradę zerknięcia na rozpisanie przyszłościowe środków. Dziekuję

dobra w ramach wstępu: Wzrost - 167 Waga - 82 (spadła z 92) Wiek - 29 ćwiczę p90x od 3 miesięcy (5 razy w tygodniu)+ bieganie (3 km dziennie jako rozgrzewka) Ok a teraz sprawa zasadnicza , obliczyłem sobie, że powinienem jeść około 3000 kcal ale na prawdę nie potrawie aż tyle zjeść .. moja obecna dieta wypada tak : kcal : 1421,30 (może czasem [...]

[...] (musialem się podpierać zawsze o coś). Byłem u neurologa który zlecił rezonans. Poniżej załączam jego wyniki. W chwili obecnej funkcjonuję bez problemów. Ćwiczę na siłowni 4 razy w tyg nie pomijając pleców. Zrezygnowałem z wiosłowania, ciągu oraz podciągania na drążku, ponieważ te ćwiczenia powodowały delikty nawrót bólu. I teraz pytanie do osób [...]

[...] jakaś dieta jest gdyż smażonego jedzenia nie dotykam, staram się jeść 4-5 posiłków dziennie a na 2gie śniadanie i obiad pierś z kurczaka/łosoś, ryż i warzywa. Trenuję 3 razy w tygodniu Muay Thai po ok. 1:30h intensywnie oraz w sobotę lub niedziele w domu po 1h jakieś cardio. Tak jak pisałem wcześniej chciał bym posiadać zbilansowaną dietę [...]

Witam wszystkich, Dwa tygodnie temu pojawiło mi się pod pachą zgrubienie widoczne na zdjęciu. Miałem robione wyniki krwi i 2 razy USG. Węzły chłonne i krew w normie. Prawdopodobnie jest to żylak pod pachą. Byłem u kilku lekarzy, którzy kategorycznie zabronili mi treningów na siłowni z powodu obawy możliwości pęknięcia i odesłali mnie do [...]

[...] a chce zaczac trening na rzezbe ( bceps brzuch nogi itp,,) marzy mi sie kratka Wszystko juz przygotowane do podnoszenia ciiezarow zostal tylko brzuch :( . Cwiccze 5 razy w tygodniu po 50 min no nie jem po 19 odrzucilme slodyccze i ogolnie nie jem rzeczy tlustych . Co zrobic z tym brzuhcem nie chce miec miesni pod tluszczem cwicz ejuz 3 [...]

[...] migdałowy by mi pomógł (kosmetyczka mi go poleciła) ??? Z tego co się orientuje to ściera naskórek razem z syfami. Czy może peeling jakimiś innymi kwasami ??? Byłem już parę razy u dermatologa przypisał mi różne leki na receptę (aknemicin, differin), była też mowa o antybiotykach (lecznie trwa min 6 mięsięcy i jest dość droga). Używałem też [...]

[...] sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 3 razy w tygodniu Czy ten plan jest dobry? Jesli tak jaka ilosc powtorzen w seriach? Z gory dziekuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 74 Wzrost: 179 Cel [...]

[...] które są potrzebne do rzeżby kaloryfera. Mam lat 14 , waże 70kg i posiadam 180cm wzrostu. Od 4-5 miesięcy ćwicze Abs 7 minutowy, oraz jestem na siłowni przynajmniej 3-4 razy w tygodiu. Ćwicze cale ciało w dodatku jeszcze pare ćwiczeń na brzuch pod koniec. Uczęszczam na treningi piłki nożnej 2x w tygodiu, oraz mecze 1x w tygodiu. Mam również [...]

Siema, mam 15 lat i rzadko chodze na silownie,3 razy w tygodniu kick-boxing. Dobra, bez zbędnego gadania, opowiem o co mi chodzi. Wczoraj nic nie robilem żadnego wysilku, nie pamietam nawet dokladnie jak to sie stało ale przeskakuje mi cos w lewym barku gdy chce dokonać swojego grzbietu kierując rękę górą nie dołem, ruch taki jakbyscie chcieli [...]

[...] Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: . Obwód talii: . Obwód uda: . Obwód łydki: . Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: . Aktywność w ciągu dnia: szkoła i siłka 6 razy w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siatkowka Odżywianie: postaram sie dostosować Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: . Stan [...]

[...] na siedząco 1,2 – gdy ćwiczymy częściej, ale nie są to intensywne zajęcia jak np. jazda na rowerze, czy pływanie, natomiast w pracy głównie siedzimy 1,3 – gdy 2-3 razy tygodniowo trenujemy intensywniej, a praca wymaga od nas średniej aktywności np. fryzjer, ochroniarz 1,4 – gdy niemal codziennie zażywamy intensywnego ruchu, czyli [...]

[...] biceps - 25cm, udo - 60cm :( biodra - ok 100 cm :(( Jestem załamana bo od pasa w gore wygladam jak szkielet a od pasa w dol jak gruba baba. Postanowiłam zaczać cwiczyc - 5 razy w tygodniu jezdze przed sniadaniem na rowerku. Mam tez karnet na silownie ale zazwyczaj wybieram aerobic. Moim problemem jest dieta - jem bardzo duzo i bardzo niezdrowo [...]

[...] średnie zapotrzebowanie kaloryczne, ćwiczenia moje wyglądają następująco: Hantlem na biceps 3 serie na klate 2 serie, potem pompki i podciąganie ćwiczenia przeprowadzam 2 razy dziennie, dodaje jeszcze że nigdy nie byłem na siłowni i nigdy nie ćwiczyłem, co można by zmienić w moim treningu jak wygląda cała sprawa itp? mam niestety sporą [...]

[...] Aeroby oczywiscie po treningu, trening FBW. Dieta policzona na opcje pierwszą ( http://www.sfd.pl/Dieta_na_redukcje__do_oceny-t817337.html#post9 ). 3. Lepiej cwiczyc 2 czy 3 razy w tyg na silowni? Na razie to tyle. 4. Czy izotoniki (np oshee) uwzgledniamy w diecie i czy mozna je pic bez zadnych obaw? 5. Czy dieta w dni nie treningowe (bądz dni [...]

Witam. Mam problem z plecami. Wszystko mi idzie do przodu ,ale wlasnie najgorzej z plecami, szczegolnie z ich gruboscia. Chcialbym je podzielic tak ,zeby robic je dwa razy w tyg, ale nie wiem jak to zrobic. Chyba najlepiej dol i gora ,ale nie wiem jak robic z innymi partiami miesni. Chodzi mi o split. A moze poprostu zwiekszyc liczbe cwiczen i [...]